Test de 5 minutos…¿sustituto del FTP?

En  esta otra entrada ya te presentamos los diferentes test que puedes realizar para comenzar a entrenar  en Ciclismo.

La aplicación  de Test en el Ciclismo  pretende detectar Hitos fisiológicos, que se corresponden con los UMBRALES (de lactato,  ventilatorios…) para de esta forma fijar tus zonas de entrenamiento (ya sean de Frecuencia Cardiaca o  Watios)

Sin duda, el Test más sonado, por excelencia es el Test FTP (Test de los 20 minutos), sin  embargo…

«hay ocasiones en las que este test puede no ser el más acertado para  establecer tus zonas de entrenamiento»

Y es que el FTP tiene algunas desventajas y/o  puntos débiles,  ya te lo contamos en un articulo pasado 

De este modo, a continuación  te presentamos un Test alternativo al  FTP  igualmente válido  para sacar tus zonas de entrenamiento:

 TEST DE 5′

  • El test de 5 ‘ es un modo  simple y rápido que nos permite  determinar zonas de entrenamiento de ciclistas de todos los niveles.
  • Es un test corto, por lo  que podemos aplicarlo varias veces en espacios breves del proceso de entrenamiento sin demasiadas complicaciones (sobrefatiga, falta de motivacion…)
  • En este Test se valorará tu Potencia aeróbica máxima, o lo  que es lo mismo,  tu vo2max.
  • Además se puede valorar tu indice de recuperación,  tomando la FC al minuto de acabar.

Dicho  esto, te presentamos las Zonas propuestas en  base al resultado de tu  potencia media máxima obtenida en el test de 5′.  

 

Pinot y Grappe (2014)

También puedes trabajar con otras zonas, en este caso  8,  en función  del tipo  de planificación  y objetivos propuestos.

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Con esta información , esperamos haberte servido de ayuda en tu proceso de entrenamiento. 

Si tienes dudas o  quieres saber más, no  dudes  ponerte en contacto con cualquiera de  nuestros entrenadores

Javier Torres

Jesús Torres