Qué es un microciclo de CHOQUE

Un microciclo de CHOQUE  es un bloque de Carga extrema, diseñado para crear GRAN FATIGA y posterior sobrecompensación.

Este será sin duda el bloque específico de entrenamiento  MÁS DURO que vas a realizar en la planificación. Está diseñado para preparar el gran objetivo de la temporada.

TIPOS DE TRABAJO

  1. Se combinarán  series acidóticas intensivas con recuperaciones reducidas o  incompletas.
  2. Además se realizarán  algunas sesiones de larga duración,  si tu objetivo/ demandas de competición así lo  requieren.
  3.  Se puede doblar sesión (mañana y tarde).
  4. Se realizarán trabajos completos de capacidades, mezclando varias de ellas en la misma sesión.

IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN

Similar al bloque de carga alta  debes asegurarte que ingieres los suficientes Hidratos de Carbono, son la «gasolina» que vamos a utilizar durante los entrenamientos para este bloque y su disponibilidad es necesaria para poder llegar a los objetivos propuestos.

IMPORTANCIA DE LA RECUPERACIÓN

Sin  duda, es momento de sumplementar  con batidos recuperadores o   ayudas ergogénicas (glutamina, beta-alanina…). Debes asimilar el entrenamiento y recuperar día a día .Consulta esto con  tu entrenador.