Qué es un microciclo de CARGA BAJA

Si  te encuentras en un microciclo o  periodo de carga baja, probablemente es porque estás próximo a comenzar un «bloque de carga» o  acabas de salir de él.

En ambos casos, el objetivo  es establecer una carga de entrenamiento leve, donde la asimilación del trabajo y su recuperación permita tu progresión  en el entrenamiento.

«CARGA BAJA» sirve como transición entre el bloque de acumulación  y trabajo,  o  entre «enlaces de bloques de carga.  

TIPOS DE TRABAJO EN CARGA BAJA

  1. Fundamentalmente trabajo aeróbico, entre aeróbico y umbral.
  2. Se pueden hacer series especificas para  trabajar la potencia específica de la modalidad .
  3. Trabajo de fuerza a criterio de tu entrenador.
  4. TEST: se pueden  tomar referencias (pruebas de rendimiento)

IMPORTANCIA DE LA NUTRICIÓN

Dado que las exigencias físicas de este bloque no son muy  altas, únicamente debemos focalizarnos en que nuestra dieta sea variada y completa. Esta permitida una pequeña restricción  calórica, si tu objetivo es mantener y/o bajar un poco  de peso.

en el caso de carga baja II, utilizada parea enlazar competiciones, el asunto cambia, no  es producente tener restricción calórica y debemos asegurarnos llenar los depósitos en  cantidades suficientes.

IMPORTANCIA DE LA RECUPERACIÓN

Puedes aprovechar para hacer sesiones de estiramientos, yoga  y masajes o  baños de contraste.

*CARGA BAJA II – VARIANTE PARA ENLAZAR COMPETICIONES*

Similar a la CARGA BAJA pero con matices, este microciclo estará diseñado especialmente para unir competiciones:

Se alternarán días muy  suaves con  días de calidad (recordatorios) para mantener el nivel de forma (similar al tappering).

Además, se tomarán referencias de tu rendimiento.