Entrenamiento Polarizado

Desde NUB planteamos la posibilidad del entrenamiento polarizado en ?pocas preparatorias, invernales, con poco tiempo, mala climatolog?a o periodo de desacondicionamiento.

DAVID BRAILSFORD, DEFENSOR DE METODOS DE ENTRENAMIENTO ALTERNATIVOS

Pero, ?Por qu? nos parece interesante ?ste tipo de entrenamiento?

El entrenamiento polarizado se trata de entrenar a intensidades bajas y altas?combinando;?sesiones muy intensas con otras muy livianas, evitando as? las intensidades moderadas o medias.

Con el entrenamiento polarizado conseguimos evitar la rutina de entrenar siempre a intensidades medias, por falta de planificaci?n en el entrenamiento o de objetivos clave en sesiones de entrenamiento determinadas.

Seg?n el estudio » Polarized Trainning has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity or volume trainning» encontramos con que las sesiones de entrenamiento polarizado obtubieron mejores resultados finales?en?las variables determinantes del rendimiento que los m?todos de entrenamiento en umbral, alta intensidad (solamente) o entrenamiento con volumen. (Variables; VO2 P, LTS, Ppico, PPotmed).

Por lo tanto, debemos preguntarnos si la periodizaci?n tradicional, basada en supercompensar determinadas variables fisiol?gicas, superponiendo y escalonando periodos de? entrenamientos preparatorios con volumen, umbral e intensidad es la mejor opci?n para temporadas invernales, o atletas con poco tiempo para entrenar (sesiones de umbral).

As? pues, el entrenamiento polarizado, pone ?nfasis sobre los entrenamientos de calidad en cuanto a intensidad y la recuperaci?n y procesos regenerativos con intensidades bajas en otras sesiones. Como vemos se puede tratar de un entrenamiento muy interesante en periodos preparatorios, primando la intensidad en las sesiones de entrenamiento, frente a largas horas de volumen y rodajes en periodos invernales con peor meteorolog?a.

Ahora bien, debemos de tener en cuenta que para poder sustentar un nivel determinado de rendimiento es necesario un m?nimo de «horas invertidas» en el deporte y sesiones que mejoren la eficiencia y gesto motriz, por lo que consideramos interesante ?sta aplicaci?n de entrenamiento polarizado en atletas de renimiento medio-alto, con varios a?os de experiencia en el deporte.