COMIENZA A ENTRENAR

Para poner en marcha tu planificaci?n, has de tener en cuenta algunos aspectos b?sicos a cerca de c?mo funcionar? nuestro cuerpo en respuesta a los estimulos del entrenamiento, y porsupuesto, nuestra mente, como encargada de recordarnos el porqu? del entrenamiento en la b?squeda de nuestro objetivo marcado.

El entrenamiento, desde la unidad m?s peque?a; sesi?n, a la m?s grande; macrociclo, debe de regirse seg?n los principios del entrenamiento:

  • Principio de la individualizaci?n: cada entrenamiento debe de ajustarse? a las caracter?sticas de la persona, desde el punto de vista biol?gico hasta el personal;? como puede ser el poder concicliar entrenamientos con los que haceres familiares. Poder asimilar el entrenamiento y poder aplicar una nueva carga sobre un estado ?ptimo en el deportista es lo primordial, puesto que sino el entrenamiento no supondr? un estimulo que busque mejorar sino que nos llevar? a un detrimento del rendimiento.
  • Principio de la unidad funcional: desde las repeticiones o series, pasando por la sesi?n o la planificaci?n semanal, tienen un sentido dentro del macrociclo de entrenamiento. Entrenar no se basa en tachar dias en el calendario como «HECHOS» sino que «debemos de encajar cada entrenamiento en cada objetivo especifico, para conseguir as? el Objetivo Final.»
  • Progresi?n: como cualquier aspecto en la vida cotidiana, cuando comenzamos con una pr?ctica pretendemos un objetivo, debemos de ir poco a poco, marcandonos pasos intermedios a cumplir que nos permitan adaptarnos al cambio y el sobreesfuerzo para, finalmente conseguir la meta final.
  • Multilateralidad: debemos de atender a todos los requerimientos del deporte, desde las cualidades f?sicas que afectan al rendimiento hasta las t?cnicas y estrategias competitivas, adem?s debemos de proporcionar diferentes estimulos paraque el cuerpo responda ante diferentes situaciones. Diferentes estimulos provocan diferentes resultados.
  • Sobrecarga: modular la cantidad de trabajo o entrenamiento que realizamos nos permitir? adaptarnos poco a poco a un nivel de exigencia superior sin que nos suponga un estr?s adicional o un nivel imposible de alcanzar. As? pues deberemos de alternar periodos de entrenamiento arduo, seguido de periodos de adaptaci?n o mantenimiento para poder incrementar de nuevo la carga de entrenamiento.
  • Continuidad: la clave de alcanzar nuestras metas est? en perseverar, d?a tras d?a pensemos en que podemos lograr aquello que nos hemos propuesto, el cuerpo ir? asimilando las cargas de entrenamiento y finalmente responder? alcanzando el rendimiento esperado.
  • Reversibilidad: «para estar arriba, se debe estar primero abajo» tras alcanzar el periodo de m?ximo rendimiento se debe de regresar a un estado basal de rendimiento o perder poco a poco la forma regenerando as? las funciones biol?gicas y creando un siguiente escalon para el pr?ximo periodo de acondicionamiento.

Ahora que conoces c?mo funciona nuestro cuerpo y mente dentro del entrenamiento, ?Vas a entrenar teniendo en cuenta los principios que marcar?n tu ?xito?